Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Chạy Bộ – Đạp Xe – Đi Bộ: Đâu Là “Chân Ái” Để Giảm Cân?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có nhiều lựa chọn khác nhau để bạn có thể tập luyện hằng ngày. Đi bộ, đạp xe và chạy bộ giảm cân là ba trong số những lựa chọn phổ biến nhất hiện nay. 

Trong bài viết này, WellTraining sẽ phân tích các tác động tích cực cũng như nhược điểm của 3 bộ môn trên để bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất cho mình. 

3 lựa chọn Chạy Bộ - Đạp Xe - Đi Bộ
Chạy bộ – Đạp xe – Đi bộ: Đâu là “chân ái” để giảm cân?

Đi bộ giảm cân

Người phụ nữ đang đi bộ trong công viên
Đi bộ giảm cân

Ưu điểm

Cho dù bạn chọn đi bộ trên máy chạy bộ, trên đường hay bất cứ đâu, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày phù hợp. 

Hình thức đi bộ giảm cân là bộ môn thể thao tiêu hao ít năng lượng nhất nhưng lại rất phù hợp cho những bạn có sức bền và sức mạnh ít. Đây là bộ môn thể dục thư giãn, thường được sử dụng xen kẽ giữa các ngày tập nặng, tạo sự thoải mái để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn bị yếu xương khớp, đi bộ và vận động nhẹ nhàng sẽ là hình thức phù hợp với bạn.

Tóm lại, đi bộ có tác dụng giảm cân nhưng không quá mạnh. Nó nghiêng về duy trì thể lực và rèn sức dẻo dai cho những người không thể vận động mạnh.

Xem thêm: 7 Bài Tập Chân Thon Gọn Và Săn Chắc Cho Người Thường Xuyên Chạy Bộ

Nhược điểm

Đi bộ không phải là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất. Với mức tiêu thụ calo tương đối khiêm tốn, bạn sẽ cần đi bộ với tốc độ nhanh trong một khoảng thời gian dài hơn để đáp ứng mức đốt cháy calo tương đương của các hoạt động khác, chẳng hạn như chạy. 

Có thể mất một thời gian để thấy được lợi ích giảm cân từ việc đi bộ, nhưng nếu bạn kiên trì với nó, bạn có thể tự mình đạt được kết quả đáng kể.

Chạy bộ giảm cân

Người phụ nữ đang chạy bộ giảm cân
Chạy bộ giảm cân được cho là phương pháp hiệu quả nhất

Ưu điểm

Chạy bộ được cho là phương pháp hiệu quả nhất trong quá trình giảm cân. Khi chạy bạn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 2,5 lần mỗi phút so với đi bộ. Dưới đây là bảng tính số lượng calo tiêu hao trong vòng 30 phút chạy tính theo cân nặng khác nhau:

Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập chạy bộ đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn đáng kể so với các hình thức tập luyện khác. Ngoài chạy bề, bạn có thể thêm các bài chạy nước rút hoặc chạy HIIT, chạy ngắt quãng để cơ thể thêm linh hoạt và dẻo dai. 

Nhược điểm

Chạy bộ là môn thể thao đòi hỏi thể lực với tần suất khá mạnh. Dù khoa học đã chứng minh chạy bộ có thể giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ viêm đầu gối, nhưng rất khó để bạn đạt được cường độ chạy bộ giảm cân như mong muốn nếu không tập đúng mức. Bởi vậy, người mới chạy bộ rất khó để bắt nhịp với các bài tập. 

Bên cạnh đó, nguy cơ bị chấn thương khi chạy bộ cũng rất lớn. Hơn một nửa số vận động viên chạy bộ bị thương mỗi năm, đôi khi do bong gân mắt cá chân hoặc ngã, nhưng thường là do hoạt động quá sức. Vì vậy, điều quan trọng là phải mang một đôi giày thoải mái, tìm nhịp tập luyện hiệu quả cho cơ thể của bạn. Ngoài ra bạn cần bổ sung chạy với các hoạt động khác để rèn luyện sức mạnh, và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Đạp xe giảm cân

Đạp xe giảm cân
Đạp xe là một môn thể thao đa năng

Đi xe đạp là một môn thể thao đa năng. Nó có thể được thực hiện với một chiếc xe đạp cố định hoặc ngoài trời, hay trong khu công viên, trên một đoạn đường mòn yên tĩnh. Đối với nhiều người, đạp xe cũng là phương thức di chuyển chính.

Ưu điểm

Đạp xe giúp đốt cháy calo vô cùng tốt. Bạn có thể đốt cháy từ 500-700 calo/ tiếng đạp xe. Đây cũng là một cách thú vị để hòa mình vào thiên nhiên và rèn luyện sức khỏe tinh thần mỗi ngày.

Nhược điểm

Những chiếc xe đạp đủ tốt cho mục đích giảm cân có giá khá đắt đỏ. Tương tự, bạn cũng cần trang bị cả mũ bảo hiểm, quần độn, giày, đồ bảo hộ chất lượng tốt khi đạp xe. Bởi vậy, bạn cần cân nhắc các điều kiện tài chính cần thiết trước khi quyết định đầu tư vào bộ môn này. 

Kết luận

Vậy giữa 3 phương thức đi bộ, đạp xe và chạy bộ giảm cân, cách nào hiệu quả nhất? Điều đó phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Theo số liệu, chạy bộ đang chiếm ưu thế về mức đốt cháy calo, nhưng đồng thời cũng yêu cầu nền tảng thể lực tốt để có thể đáp ứng các bài tập. 

Trong khi đó, đi bộ và đạp xe cũng mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Chúng hỗ trợ bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay huyết áp thấp. Bên cạnh đó cũng là công cụ giảm cân hiệu quả khi thực hiện liên tục trong thời gian dài. Để có kế hoạch tốt nhất cho những bài tập luyện, bạn có thể dùng app WellTraining.

Không có một câu trả lời đúng với tất cả mọi người. Hành trình giảm cân không chỉ cần ăn kiêng và tập luyện bạt mạng là được. Thay vào đó, các chiến lược giảm cân tốt nhất sẽ là với các bộ môn bạn vừa có thể đáp ứng tốt, vừa có niềm yêu thích với nó. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập luyện với sự thích thú mỗi ngày. 

Vậy nên, hãy cân nhắc các lựa chọn dựa trên cảm giác của chính mình và bạn sẽ chinh phục được mục tiêu giảm cân của bản thân.

WellTraining

Xem thêm:

Hướng Dẫn Lên Lịch Chạy Bộ Hằng Tuần Cho Người Mới Bắt Đầu
Tìm Hiểu Tư Thế Chạy Bộ Đúng Trước Khi Chân Bạn Bị Chấn Thương