Chạy bộ là một bộ môn tuyệt vời để bạn đạt được các mục tiêu thể chất của mình. Đây cũng là một trong những hình thức tập thể dục tiết kiệm và đơn giản nhất. Bạn có tự hỏi điều gì đã thúc đẩy mọi người thường xuyên chọn thời điểm buổi sáng sớm để chạy bộ thay vì chạy vào buổi tối? Cùng WellTraining tìm hiểu xem buổi sáng chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta nhé!
Contents
1. Cảm thấy hứng khởi cho ngày mới
Việc chạy bộ vào buổi sáng không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn hình thành được thói quen tốt cho bản thân nữa đấy! Khi chạy bộ vào sáng sớm nghĩa là bạn phải ngủ sớm vào buổi tối và sáng dậy sớm, nhờ vậy, đồng hồ sinh học của bạn cũng sẽ khoa học hơn, đầu óc minh mẫn và luôn tràn trề năng lượng hơn. Việc này là do cơ thể sẽ giải phóng một lượng endorphins và hormone giúp tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để sẵn sàng cho ngày mới.
2. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Theo nghiên cứu, chạy bộ có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, cải thiện lượng đường trong máu. Lý do là khi chạy, huyết áp sẽ tăng khiến cho lượng cholesterol HDL tăng theo và các luồng máu đồng thời sẽ đồ dồn về tim, khiến tim phải bơm máu về cơ thể giúp cho tim hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường.
3. Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả
Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và luân chuyển dưỡng chất tới khắp cơ thể, đặc biệt là xương nhiều hơn. Điều này làm cho cơ và dây chẳng dẻo dai, giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn cũng như cột sống chắc khỏe hơn. Những vùng sụn ở chân và đầu gối cũng phát triển, từ đó, chiều cao cũng được tăng lên đáng kể.
Chắc chắn không thể không nhắc đến lợi ích giảm cân của chạy bộ. Vì chạy bộ là bộ môn có cường độ cao cũng như có tốc độ đốt cháy calo thuộc hạng “top” trong các môn thể thao nên việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chắc chắn là điểm mạnh của bộ môn này.
4. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Tập chạy vào mỗi buổi sáng sớm giúp cơ thể cân bằng lại, tận hưởng không khí sớm mai giúp cải thiện cho hệ miễn dịch của cơ thể – tấm khiên bảo vệ của bạn một cách tốt nhất.
Bạn đã biết người chạy bộ cần bổ sung dinh dưỡng gì cho cơ thể mỗi ngày? Xem ngay tại bài viết: Khi Chạy Bộ, Bổ Sung Dinh Dưỡng Nào Để Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh?
5. Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Theo nghiên cứu của đại học Stanford, 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi chỉ có 66% số người ít chạy bộ có sức khỏe tốt sau 21 năm. Tác dụng của chạy bộ sẽ càng rõ rệt nếu như bạn có một kế hoạch tập luyện hợp lý cùng với các bài tập từ app WellTraining.
6. Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress
Thay vì “ngủ nướng”, chạy bộ vào buổi sáng giúp cho đồng hồ sinh học của bạn khoa học và tốt hơn, dẫn đến giảm thiểu áp lực cũng như stress trong cuộc sống. Ngoài ra, khi chạy bộ, căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ được xua tan vì bạn phải tập trung cho việc chạy bộ và hít thở. Lời khuyên cho những bạn đang “chênh vênh” là hãy thử chạy bộ và luyện tập thể thao để giảm thiểu cảm xúc tiêu cực và sống thật tốt.
7. Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn là người hay trằn trọc trong thời gian dài trước khi ngủ, bạn nên cân nhắc việc chạy bộ buổi sáng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng dành nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu hơn những người tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Một tác động nhỏ của việc chạy bộ thường xuyên buổi sáng là đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Sau một vài ngày dậy sớm để chạy, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối. Một khi bạn xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Bạn có thể ngủ sâu hơn và cảm giác thư giãn hơn mỗi khi thức dậy.
Kết luận: Chạy bộ có tác dụng gì?
Nhìn chung, chạy bộ là một bộ môn thể thao ngon – bổ – rẻ mà ai cũng có thể tập luyện. Đây là bộ môn không kén người tập cũng như không cần có người hướng dẫn. Thử ngay hôm nay để cảm nhận được những tác dụng diệu kỳ mà việc chạy bộ buổi sáng mang lại nhé!
Xem thêm:
Giáo Trình Chạy 5km Đảm Bảo Thành Công Chỉ Trong 6 Tuần
Tìm Hiểu Tư Thế Chạy Bộ Đúng Trước Khi Chân Bạn Bị Chấn Thương
