Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Chạy Bộ Tăng Chiều Cao? Thực Hư Và Lý Do Bất Ngờ Đằng Sau

Chạy giúp tăng chiều cao bằng cách kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) và tăng cường các cơ xung quanh cột sống, góp phần tạo ra tư thế thích hợp. Tương tự như vậy, quá trình chữa lành các vết nứt do chạy bộ làm tăng chiều dài của xương và cùng với đó là chiều cao của bạn.

chang trai chay bo

Trước khi bắt đầu chạy, tôi khuyên bạn nên đọc thêm về cách mà chạy bộ có thể tăng chiều cao của bạn cũng như tạo hiệu ứng này rõ rệt nhất có thể.

Làm thế nào để chạy bộ tăng chiều cao?

Chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào di truyền. Tuy nhiên, lối sống của những người chạy bộ sẽ khiến bạn có những thay đổi tích cực trong cuộc sống như tư thế thích hợp, chế độ ăn uống cân bằng và ngủ ngon hơn. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn tăng chiều cao.

Dưới đây là 8 cách chạy sẽ giúp tăng chiều cao của bạn.

1. Chạy kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGH)

Chạy bộ cùng với chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp tăng chiều cao nhờ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Hơn nữa, cường độ chạy có tầm quan trọng rất lớn đối với việc tăng chiều cao của bạn. Để kích thích sản xuất hormone tăng trưởng nhiều nhất có thể, cần phải chạy với cường độ cao nhất có thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện kỵ khí cường độ cao cách quãng có thể làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng lên đến 530% so với khi nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sẽ sản xuất hormone tăng trưởng trong tối đa 24 giờ sau khi tập thể dục.

2. Chạy bộ kéo dài cột sống

Trong quá trình chạy, toàn bộ các cơ giãn nở và co lại. Với một chế độ ăn uống và phục hồi phù hợp, cơ bắp của bạn sẽ phát triển về chiều dài. Cơ lưng và cơ cốt lõi đặc biệt quan trọng đối với chiều cao của bạn vì sự phát triển chiều dài của chúng cũng kéo dài cột sống.

co gai chau a chay bo

3. Chạy bộ tăng chiều cao nhờ cải thiện tư thế của bạn

Tư thế kém khiến người trông thấp hơn thực tế. Khi chạy, bạn thả lỏng vai và giữ thẳng lưng. Bằng cách đó, bạn sẽ phát triển tư thế thích hợp.

4. Nó làm tăng chiều dài của xương của bạn

Với việc chạy cường độ cao, bạn sẽ tăng chiều dài của xương. Các vết nứt vi mô hình thành ở cẳng chân và mắt cá chân sẽ lành theo thời gian. Bằng cách đó, chạy bộ giúp tăng chiều dài của xương và cùng với đó là chiều cao của bạn.

Quá trình chữa lành những vết nứt nhỏ này nhanh hơn những thay đổi thường xuyên trong xương, vì nó có thể diễn ra ba tuần một lần. Bằng cách đó, việc chữa lành các vết nứt nhỏ thực sự giúp tăng tốc độ phát triển của bạn bằng cách tăng chiều dài của xương.

5. Chạy bộ giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp và cân bằng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng trưởng. Vì vậy, đừng quên chế độ dinh dưỡng tốt. Mặc dù những người chạy bộ thường có thân hình mảnh khảnh. Nhưng hầu hết họ đều ăn rất nhiều do lượng calo tiêu hao trong quá trình luyện tập rất lớn. Chu kỳ tập luyện và ăn kiêng lặp đi lặp lại này giúp xây dựng cơ bắp, xương và khớp.salad rau tom che do keto

Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong quá trình chạy mà cơ thể bạn cũng sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

6. Chạy giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng ngủ ngon hơn không làm tăng mức độ hoạt động thể chất.

Là một hoạt động thể chất, chạy sẽ làm mệt mỏi cơ thể của bạn. Do đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và cùng với đó là chiều cao của bạn.

7. Chạy bộ giúp giảm cân

Chế độ dinh dưỡng tốt, lối sống năng động và giấc ngủ chất lượng sẽ giúp vận động viên giảm trọng lượng dư thừa. Giảm thêm cân sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn, đồng thời khiến bạn có vẻ cao hơn. Bằng cách đó, chạy gián tiếp làm tăng chiều cao của bạn.

Xem thêm: Chạy Bộ Đốt Calo Hiệu Quả Tới Mức Nào? Cách Tính Calo Chuẩn

8. Chạy khuyến khích một lối sống lành mạnh

Những người chạy bộ thường sống một lối sống lành mạnh, tránh rượu, nicotin và ma túy. Đó là tất cả các chất có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bạn. Tương tự như vậy, người chạy bộ tránh lối sống ít vận động căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của họ.

Chạy bộ tăng chiều cao sau 18 tuổi được không?

Đối với đa số mọi người, chiều cao sẽ không thay đổi sau 18 tuổi ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vào cuối tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cho các tấm tăng trưởng biểu mô (vùng sụn ở cuối xương dài) thắt chặt. Do đó ngăn cản sự dài ra của xương và cùng với đó là sự phát triển của bạn.

Cách tốt nhất để chạy bộ tăng chiều cao là gì?

Cách bạn chạy sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy nếu bạn muốn tăng chiều cao:

Chạy với tốc độ cao hơn:

Chạy ở cường độ cao hơn với thời gian tạm dừng lâu hơn sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể có thời gian phục hồi và lấy lại năng lượng đã mất.

Chạy một cách nhất quán 

Bạn nên chạy một cách nhất quán nếu bạn muốn đạt được kết quả hiệu quả. Bên cạnh việc giúp bạn tăng chiều cao, bằng cách chạy bộ liên tục, bạn sẽ điều chỉnh cơ thể của bạn để nỗ lực thể chất và do đó giúp tăng mức độ thể chất của bạn.

Tập các bài tập sức bền cho người chạy bộ 

Bên cạnh việc chạy bộ, bạn cũng nên tập các bài tập gia tăng sức mạnh cho người chạy bộ để tăng chiều cao và giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập chạy bộ tăng chiều cao

co gai chay bo

Vận động viên tập rất nhiều bài tập khiến họ cao hơn mà không hề hay biết. Các bài tập này thường bao gồm các bài tập sức mạnh. Chúng sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cơ lưng trên. Các bài tập như vậy kéo dài cột sống và cải thiện tư thế của bạn.

Bài tập chạy đầu gối cao

Thực hiện bài tập như sau:

  1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ thân trên thẳng.
  2. Nâng chân trái của bạn lên cao bằng hông trong khi đứng trên ức bàn chân phải.
  3. Đạp chân ra sau trọng tâm cơ thể bằng ức bàn chân trái. Trong khi đó, nâng chân phải lên cao bằng hông.
  4. Tiếp tục thay đổi chân và di chuyển về phía trước.

Bài tập chạy đầu gối cao là một trong những bài tập chạy giúp cải thiện kỹ thuật chạy, đồng thời tăng chiều cao cho bạn.

WellTraining

Đọc thêm:

Giảm Cân Thần Tốc Với Máy Chạy Bộ Nhờ Các Bài Tập Này

Giáo Trình 5K Chạy Bộ Trên Máy Cho Người Mới Bắt Đầu