Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Điểm Danh 20+ Phụ Kiện Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết

Chạy là một môn thể thao luôn được yêu thích vì tính linh hoạt và hiệu quả của nó. Thay vì đầu tư vào máy móc đắt tiền hay tốn tiền đến phòng tập, bạn có thể chạy chỉ với một vài phụ kiện chạy bộ đơn giản. 

Dù vậy, bạn vẫn nên tìm cho mình những công cụ chạy phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bộ đồ chạy cơ bản trong bài viết này.

tong-hop-az-cac-phu-kien-chay-bo-pin

Giày chạy bộ – phụ kiện chạy bộ cần thiết nhất

heel-toe-drop-do-day-chenh-lech-got-va-mui-giay-chay

Phụ kiện chạy bộ đầu tiên và quan trọng nhất – một đôi giày chạy bộ hoàn hảo. Mỗi môn thể thao đều có giày chuyên dụng riêng. Không giống như giày thể dục hoặc giày quần vợt, giày chạy bộ được thiết kế riêng để hỗ trợ, đệm và bảo vệ bàn chân của người chạy.

Thông thường, bàn chân của mỗi người có những đặc điểm riêng biệt. Cách di chuyển bàn chân của họ cũng khác nhau. Mục đích của giày chạy bộ là tạo cho bàn chân dáng chạy tự nhiên nhất. Vì vậy, chúng ta nên chọn những đôi giày giúp hỗ trợ các chuyển động cụ thể của bàn chân.

Xem thêm: Top 6 Giày Chạy Giá Rẻ Cho Dân Chuyên Nghiệp 2022

Một số lưu ý khi chọn giày

Hãy tự mình xác định hoặc nhờ nhân viên tư vấn của cửa hàng xác định kiểu vòm và độ nghiêng của bàn chân khi bạn tiếp đất.

Xác định xem giày của bạn cần mức độ đệm bao nhiêu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giày có đệm cao nhiều khi không tốt hơn giày có đệm thấp trong việc ngăn ngừa chấn thương đâu nhé! Hãy chọn giày thoải mái cho bàn chân khi thử nghiệm.

Kiểm tra kỹ kích cỡ giày: Giày chạy bộ thường rộng hơn giày công sở hoặc giày đi chơi. Khi chọn giày, khoảng cách giữa ngón chân dài nhất và mũi giày nên bằng chiều rộng của móng tay to.

Nên thử nhiều nhãn hiệu khác nhau. Ngày nay, chất lượng của hầu hết các hãng giày không có nhiều khác biệt. Sự khác biệt là phù hợp. Một số thương hiệu có ngón chân rộng và gót hẹp, và một số thiết kế giày dành riêng cho những người có bàn chân rộng.

Quần áo và các phụ kiện chạy bộ khác

co gai chay bo

Điều cần lưu ý tiếp theo chắc chắn là quần áo. Lựa chọn quần áo để mặc khi chạy bộ rất quan trọng trong việc giúp chống trầy xước và phồng rộp, thoát ẩm và giữ cho cơ thể an toàn, thoải mái dưới tác động của thời tiết.

Nguyên tắc chung là chọn quần áo làm từ chất liệu thoát ẩm và nhanh khô. Tránh mặc quần áo và đặc biệt là tất/nội y bằng cotton, vì hơi ẩm (mồ hôi) dễ bám vào.

Quần dài

Nếu chúng ta sống ở vùng có khí hậu lạnh. Bạn có thể chọn quần rộng hoặc quần bó tùy theo sở thích cá nhân, nhưng lưu ý để không gây trầy xước, phồng rộp da.

Quần ngắn

Đây phải là những chiếc quần được làm từ chất liệu vải thoát ẩm tốt, tránh trầy xước và nhẹ. Ngoài ra, quần lót cũng là một phụ kiện chúng ta không để ý đến khi chạy bộ vì hầu hết các loại quần chạy bộ đều được trang bị quần lót bên trong. Tuy nhiên, hầu hết các loại quần hoặc quần bó đều không có áo lót và việc chọn quần lót làm từ chất liệu vải thông thoáng, thoát nước tốt là điều rất quan trọng để tránh trầy xước da.

Áo chạy

Chúng ta cần đặc biệt lưu ý không chọn những chiếc áo làm từ chất liệu cotton vì khi đổ mồ hôi hoặc trời mưa áo sẽ rất nặng và tạo cảm giác khó chịu. Quần áo bằng vải cotton cũng sẽ giữ nước và khiến cơ thể bị lạnh nếu chạy dưới mưa.

Bra/Áo ngực có đệm mút

Nếu bạn là nữ, vậy thì điều bạn cần nhất là một chiếc áo ngực/bra thể thao. Bạn nên tìm cho mình một chiếc bra thể thao thoải mái. Điều đó giúp việc chạy của bạn dễ dàng hơn. Hãy thử mặc và kiểm tra xem nó có vừa vặn không bằng cách chạy tại chỗ và nhảy lên xuống. Một chiếc áo tốt là chiếc vừa vặn và không co giãn quá mức.

Chú ý, bạn cần thay bra thể thao sau 72 lần giặt vì khi đó áo đã mất đi độ đàn hồi rồi nhé!

Áo khoác chạy

Đây là phụ kiện đặc biệt hữu ích khi trời mưa hoặc lạnh. Áo khoác chạy bộ thường được thiết kế để thoáng khí trong khi vẫn chống thấm nước.

Tất – phụ kiện chạy bộ thường không được chú ý

Bàn chân là nơi tập trung tuyến mồ hôi nhiều nhất trên cơ thể. Vì vậy, bạn đi giày sẽ dễ bị nóng và ẩm ướt. Do đó, sở hữu 1 đôi tất tốt với chất liệu thông thoáng vô cùng quan trọng. Những đôi tất bình thường thường được dệt bằng sợi cotton. Cotton thường hút hơi ẩm, vì thế tất luôn trong tình trạng ẩm ướt. Vì thế dễ gây ra tình trạng phồng chân khi chạy. 

Vì thế, hãy lựa chọn các đôi tất cao cấp có chất liệu polyester, drymax, sợi tổng hợp plastic, nylon,… Những chất liệu này có đặc tính thoát ẩm nhanh và ngăn ngừa mùi hôi. 

Mũ/găng tay/kính bảo hộ

Mũ đội đầu và găng tay rất cần thiết ở những khu vực có mùa đông khắc nghiệt. Những phụ kiện này sẽ giúp thấm hút, thoát mồ hôi và giúp cơ thể không bị cảm vào cuối đường chạy. Kính chạy là vật dụng cần thiết khi chạy trong điều kiện nắng chói chang, tạo cảm giác mát mẻ cho mắt và tất nhiên là cho bạn hình ảnh thời thượng hơn.

Nẹp đầu gối

nep-ong-chan

Chúng là những dụng cụ chạy bộ trong nhà và ngoài trời mà bạn không thể bỏ qua khi mua sắm nhiều loại phụ kiện chạy bộ. Đặc biệt, loại phụ kiện này càng cần thiết hơn những ai thường xuyên chạy địa hình, chạy đường dài. Nẹp đầu gối vừa hạn chế tổn thương cho chân khi ngã, vừa giảm đau cũng như giảm áp lực lên các gân khớp ngón tay dưới đầu gối.

Đồng hồ – Phụ kiện chạy bộ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng

Khi chọn mua đồng hồ chạy bộ, chúng ta cần xác định những thông tin mà mình quan tâm để thu thập để theo dõi trong quá trình tập luyện.

Để cải thiện tốc độ: chọn đồng hồ hiển thị tốc độ và khoảng cách của bạn

Để tập thể dục theo nhịp tim: chọn đồng hồ có cảm biến nhịp tim hoặc mua dây đeo ngực kết nối với nó.

Nếu bạn cần các thông số sâu hơn: hãy chọn đồng hồ đo các thông số như tốc độ nhịp, độ dài sải chân, khả năng chạy…

Vừa chạy vừa chạy: chỉ cần sử dụng đồng hồ sinh học.

Bình đựng nước

Một trong những dụng cụ hỗ trợ chạy bộ mà bạn nên trang bị là bình đựng nước. Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, chạy có thể làm bạn mất nước rất nhiều. Vì vậy, bình đựng nước sẽ giúp bạn bổ sung nước ngay khi cần thiết.

Đặc biệt, bình nước kèm theo dây đai bên mình sẽ vô cùng nhỏ gọn và tiện lợi cho việc chạy bộ của bạn.

Khăn 

Dụng cụ chạy bộ ngoài trời tiếp theo bạn cần mang theo là khăn tắm. Khi mồ hôi thoát ra, khăn sẽ giúp loại bỏ chúng nhanh chóng. Nhờ thế, giúp bạn thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.

Để thuận tiện mang theo khi chạy ngoài trời, bạn nên chọn loại khăn nhỏ. Chất liệu khăn phù hợp thường là cotton hoặc polyester. Chúng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu cho làn da của bạn.

Vest hoặc Belt chạy bộ

 ao-vest-chay-bo

Bạn chắc chắn sẽ muốn mang theo 1 vài vật dụng như đồ ăn, nước uống, điện thoại, tai nghe,…khi chạy. Dĩ nhiên không phải đồ nào cũng có thể đút vào túi quần chạy được. Vậy nên, nếu các bạn mang theo nhiều vật dụng khi chạy thì hãy cân nhắc mua 1 chiếc vest hay belt nhé!

Gel năng lượng

Gel năng lượng đang trở nên ngày càng phổ biến, đặc biệt là tại các giải chạy với cự ly trên 10km. Khi chọn gel, bạn hãy chú ý tới 1 số tiêu chí sau:

– Carb: Lượng carb càng cao càng tốt, 1 gói gel nên chứa ít nhất 25gr (khoảng >100 calo)

– Sodium: Bạn nên bổ sung muối (sodium) để tránh bị chuột rút. Một gói gel nên chứa từ 100mg sodium trở lên

– Độ hòa tan của gel: Gel càng đặc thì bạn sẽ càng cần nhiều nước để uống (dung hòa gel thành isotonic), nếu không rất dễ đau bụng.

Đai hông chạy bộ

phu-kien-chay-bo-dai-lung

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, hãy mang theo đai chạy bộ. Đai chạy bộ sẽ cho phép bạn mang theo 1 bộ dụng cụ sơ cứu mini, chai nước hoặc phụ kiện trong trường hợp trời lạnh hoặc tối hơn dự kiến. Nếu bạn ra ngoài trong 1 thời gian dài, 1 hoặc 2 món nhẹ mang theo sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.

Đai đeo hông chạy bộ thông thường sẽ không phù hợp nếu bạn định chạy dài hơn. Bạn nên chọn những chiếc đai dạng túi đựng, thuận tiện để lấy đồ khi di chuyển. Những chiếc đai có hệ thống thông gió giúp cơ thể bạn hạn chế ra mồ hôi sẽ rất có ích!

Đai tay chạy bộ

Đai tay chạy bộ là giải pháp cứu cánh nếu bạn thường xuyên đo các chỉ số chạy bộ bằng điện thoại. 

Hiện nay, ngay cả người mới chạy bộ cũng có thể dễ dàng đo các chỉ số quãng đường, tốc độ, lượng calo tiêu thụ…khi sử dụng các ứng dụng chạy bộ như WellTraining. Bạn chỉ cần vào ứng dụng, ấn bắt đầu chạy và mang điện thoại theo bên mình. Vậy là bạn đã có thể đo lường được các chỉ số khi chạy, để từ đó lên kế hoạch tập luyện cho phù hợp. 

Balo chạy bộ – phụ kiện cần thiết cho chạy việt dã

Bạn dự định chạy bộ đường dài, ví dụ chạy xuyên Việt? Vậy thì 1 chiếc balo sẽ chứa được nhiều vật dụng cần thiết hơn. Lúc này bạn sẽ cần mang theo các vật dụng như áo khoác, áo mưa (phòng trường hợp mưa) một ít thực phẩm năng lượng, đồ ăn nhẹ, nước uống,…

Balo được thiết kế riêng cho việc chạy bộ sẽ khác balo bình thường ở nhiều điểm. Chúng sẽ nhẹ hơn với thiết kế gọn gàng hơn. 

Tai nghe chạy bộ

Khi tập luyện, bạn sẽ có thể tìm thấy các ứng dụng chạy bộ cung cấp tính năng hướng dẫn bằng giọng nói, ví dụ như WellTraining. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều. 

Nếu không, vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, nghe sách nói hay podcast, radio cũng rất tuyệt mà phải không? Như vậy, bạn có thể nâng cao sức khỏe trong khi vẫn thư giãn và học được thêm nhiều điều mới cùng 1 lúc. 

Với tai nghe khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn tai nghe bluetooth. Tai nghe nên chắc chắn để phòng trường hợp bị rớt ra ngoài khi bạn đang chạy. Bên cạnh đó, chúng tôi kiến nghị bạn lựa chọn tai nghe chống nước. Lý do là vì khi chạy, có nhiều lúc bạn sẽ chảy rất nhiều mồ hôi. Cũng có nhiều hôm trời sẽ mưa, và bạn không muốn nước mưa làm hỏng tai nghe của mình, phải không nào?

Ống lăn Foam Roller – phụ kiện chạy bộ giúp tránh chấn thương

ong-lan-foam-roller-phu-kien-chay-bo

Đây là kiểu ống lăn mà tất cả những ai chạy bộ đều nên làm quen. Sau mỗi buổi chạy, bạn sẽ cảm thấy đau và nhức mỏi. Những lúc đó, hãy sử dụng foam roller để massage. Việc này sẽ giúp tạo ra axit lactic và làm dịu những cơn đau. Nó cũng giúp nới lỏng các mô khi bạn mắc phải hội chứng dải chậu chày – đau dải cơ IT. 

Hội chứng dải chậu chày

Hội chứng này sẽ khiến dây chằng người mắc phải bị bó chặt và gặp tình trạng viêm nhức. Vì vậy, bạn sẽ thấy nhức nhối, đau đớn. Dấu hiệu nhận biết đơn giản nhất là mặt ngoài của đầu gối sẽ bị sưng và đau. Sử dụng ống lăn là 1 trong những cách dễ và hiệu quả nhất để giảm khả năng chấn thương.

Kem chống nắng cũng là phụ kiện chạy bộ quan trọng

Số lượng người bị viêm da, ung thư da càng ngày càng tăng lên thời gian gần đây. Vì vậy, việc bảo vệ da là chuyện vô cùng quan trọng. Khi chạy bộ ngoài trời, đừng quên sử dụng kem chống nắng với chỉ số chống nắng phù hợp nhé!

Bộ đôi xương khẩu trang + khẩu trang y tế

Trong thời buổi dịch bệnh như này, khi ra ngoài đường tất cả chúng ta đều nên đeo khẩu trang để bảo vệ sức khỏe của không chỉ bản thân mà còn gia đình. Tuy nhiên, đeo khẩu trang thì làm sao mà chạy được?

Đúng vậy. Nếu đeo khẩu trang vải khi chạy thì bạn sẽ dễ gặp khó khăn trong việc hít thở không khí. Từ đó, ảnh hưởng tới quá trình chạy. 

Khẩu trang y tế có vẻ là một sự thay thế không tồi. Tuy nhiên, vẫn nhiều người chạy cảm thấy khó thở, bị bí. Chúng tôi gợi ý bạn sử dụng xương khẩu trang. Xương khẩu trang giúp tạo phom khẩu trang luôn căng phồng. Nhờ đó, khẩu trang sẽ giữ khoảng cách với mũi, miệng. Từ đó giúp người dùng dễ thở hơn, đồng thời giúp khẩu trang không bị xô lệch.

Kết luận

Có thể thấy, điều kiện cần để chạy là vô cùng đa dạng. Việc lựa chọn phụ kiện tùy thuộc vào khả năng tài chính, mức độ yêu thích và nhu cầu của mỗi người. WellTraining hy vọng bạn đọc sẽ thấy bài viết này hữu ích!

WellTraining

Đọc thêm:

Chạy Bộ Tăng Chiều Cao? Thực Hư Và Lý Do Bất Ngờ Đằng Sau

Keto Là Gì? Mọi Điều Về Chế Độ Ăn Keto Giúp Giảm Cân Thần Tốc