Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Muốn Giảm Cân Thì Nên Chạy Bộ Bằng Máy Hay Ngoài Trời?

Mặc dù chạy bộ là một hình thức tập luyện tuyệt vời, nhưng thường có một cuộc tranh luận xung quanh việc chạy trên máy chạy bộ và chạy bộ bên ngoài. Trước sự bùng nổ của đại dịch COVID-19, nghiên cứu từ Nielsen đã chỉ ra rằng chạy bộ đã trở nên ngày càng phổ biến để giữ dáng và chăm sóc bản thân. 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích và giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!

chay bo bang may

 

Chạy trên máy chạy bộ có lợi ích là dễ tiếp cận và thuận tiện. Thế nhưng, bạn có thể cần chi tiền mua thẻ hội viên phòng tập thể dục nếu không có đủ tiền để tự mua 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà.

Trong khi đó, chạy bộ bên ngoài với tai nghe có nhiều ưu điểm. Nó là cách để bạn có thể khám phá nơi mình sinh sống. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian cho bản thân và trải nghiệm nhiều loại địa hình khác nhau.

Chạy bộ trên máy với chạy bộ ngoài trời có gì khác nhau?

Một trong những điểm khác biệt chính giữa chạy trên máy và chạy bên ngoài là do môi trường. Máy chạy bộ là loại máy được sử dụng trong nhà. Từ đó giúp bạn dễ dàng tập luyện ở nhà vào những hôm xấu trời. Tuy nhiên, những người thích chạy ngoài trời sẽ thấy chạy trong nhà mãi rất dễ chán.

Máy chạy bộ cho phép người dùng kiểm soát mỗi khía cạnh nhỏ trong quá trình chạy. Họ cũng có thể điều chỉnh độ nghiêng, tốc độ và thời gian chạy. Điều này rất tốt khi bạn cần phục hồi sau chấn thương. Đai máy chạy bộ hiện đại cũng được thiết kế để hấp thụ lực đập chân của bạn. Nhờ đó mà nó có thể giúp bảo vệ khớp. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, máy chạy bộ cũng mang lại chi phí đắt đỏ.

Chạy bên ngoài cho phép bạn khám phá quang cảnh nơi bạn sống. Theo Frontiers in Psychology, điều này có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho những người có triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Bê tông hoặc nền đất cứng là những địa hình điển hình để chạy. Tạp chí Phục hồi chức năng cho thấy chạy trên nền như vậy thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, chạy ngoài trời có thể gặp nhiều thách thức về địa hình, độ nghiêng và thời tiết. Vì vậy, có thể dẫn đến chấn thương khi tiếp xúc với mặt đất không bằng phẳng hoặc ẩm ướt. Đương nhiên, lợi thế của chạy bộ ngoài trời cũng là chi phí thấp và dễ thực hiện.

chay-bo-bang-may-va-chay-bo-ngoai-troi

So sánh giá cả giữa chạy bộ bằng máy và ngoài trời

Khi bạn bắt đầu quyết định theo đuổi việc chạy bộ, bạn sẽ phân vân giữa 2 lựa chọn này. Vậy thì cái nào sẽ rẻ hơn: Chạy trên máy chạy bộ hay chạy bên ngoài? 

Đối với cả hai hình thức này, chi phí có thể bao gồm:

  • Quần áo tập thể dục
  • Huấn luyện viên hỗ trợ 
  • Phụ kiện chạy bộ cần thiết (thanh lăn foam roller, bình nước…)

Ngoài ra, cũng có các phụ kiện tùy chọn như: 

  • Thiết bị đo nhịp tim khi chạy bộ
  • Trả tiền phí cho các app chạy bộ/app nghe nhạc

Xem thêm: Điểm Danh 20+ Phụ Kiện Chạy Bộ Không Phải Ai Cũng Biết

Chạy bộ tại phòng gym hoặc tại nhà

co gai chang trai chay bo tren may chay bo

Tuy nhiên, khi sử dụng máy chạy bộ, bạn sẽ cần xem xét chi phí tại nhiều nơi khác nhau. Nếu bạn chọn chạy tại 1 phòng tập gym, bạn cần phải xem chi phí của thẻ thành viên theo tháng/năm là bao nhiêu. Ở Việt Nam, mức phí trung bình sẽ rơi vào khoảng trên 300.000 VNĐ/tháng. Chi phí cũng sẽ dao động tùy thuộc vào thành phố bạn đang sinh sống. 

Chi phí xăng xe đi lại cũng có thể là một yếu tố cần xem xét. Đặc biệt là nếu bạn sống xa phòng tập và di chuyển bằng xe máy/ô tô.

Bạn cũng nên cân nhắc liệu mình có sử dụng thẻ thành viên phòng gym thường xuyên không. Nếu bạn không muốn đến phòng gym, bạn có thể cân nhắc mua máy chạy bộ. Nhưng điều đó đồng nghĩa bạn sẽ phải chi ít nhất 4 triệu VNĐ, chưa kể tới chi phí của các phụ kiện chạy bộ.

Rõ ràng rằng chạy bộ ngoài trời là phương án tiết kiệm nhất. Tuy nhiên, từng người sẽ có sở thích và điều kiện kinh tế khác nhau. Chỉ bạn mới có thể quyết định xem lựa chọn nào phù hợp với mình.

Chạy bộ trên máy và ngoài trời cái nào giảm cân tốt hơn?

nguoi phu nu buoc len can can nang

Bản chất của việc giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo. Mỗi ngày bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Như Tiến sĩ Javier Gonzalez thuộc Khoa Y tế tại Đại học Bath nói: “Quản lý cân nặng chủ yếu là cân bằng năng lượng. Vì vậy để giảm cân, chúng ta cần ăn ít calo hơn mức tiêu thụ thông qua quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi và hoạt động thể chất.” Theo Nhà xuất bản Y tế trường đại học Harvard, chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đó, tạo ra sự thâm hụt ước tính khoảng 500 calo. 

Nhưng cái nào tốt hơn cho việc giảm cân: Chạy trên máy chạy bộ hay chạy bên ngoài?

Chạy bộ bằng máy và ngoài trời giúp giảm cân như nhau

Các chuyên gia đã tìm thấy rất ít bằng chứng cho thấy có sự khác biệt trong việc giảm cân

khi chạy trên máy và ngoài trời. Bất kể bạn lựa chọn ra sao, Thư viện Y khoa Hoa Kỳ khuyên rằng vận động thường xuyên sẽ đốt cháy calo. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng đạt được mức cân nặng mục tiêu. 

Các nhà nghiên cứu tại Hội đồng Mỹ về Tập thể dục đã phát hiện ra rằng tốc độ bạn chạy và kiểu chạy mới ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng calo bị đốt cháy. Ví dụ, Tạp chí Nghiên cứu Bệnh tiểu đường Mỹ cho rằng tập luyện cách quãng cường độ cao có thể là một lựa chọn hiệu quả và tiết kiệm thời gian để giảm cân. HIIT liên quan đến việc chạy nhanh từ 15 đến 60 giây trước khi đi bộ hoặc chạy bộ trong một khoảng thời gian tương đương. Các quãng này được thực hiện lặp đi lặp lại trong 5 – 20 phút.

Đi bộ, chạy bộ, tập HIIT đều có thể được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc ở ngoài trời. Tuy nhiên, khi bạn tập với máy chạy bộ thường sẽ khó tập chạy xuống dốc. Điều này gây khó khăn cho việc mô phỏng đúng địa hình khi bạn tập luyện marathon hay dự định tham gia 1 thử thách chạy xuyên quốc gia.

Xem thêm: Giảm Cân Thần Tốc Với Máy Chạy Bộ Nhờ Các Bài Tập Này

So sánh về ảnh hưởng tới đầu gối

Vì chạy là một bài tập lặp đi lặp lại, nhiều người mưới chạy thường xuyên lo lắng về các khớp của họ, đặc biệt là khớp đầu gối. Tạp chí Thể thao và Y học Mỹ cho rằng 1 đôi giày phù hợp có thể giúp giảm thiểu lực tác động vào chân của bạn. Nhưng việc chạy bộ vẫn có thể ảnh hưởng đến các khớp của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường có sải chân ngắn hơn cũng như tỷ lệ sải chân tổng thể cao hơn khi chạy trên máy chạy bộ so với chạy bên ngoài. Một đánh giá năm 2014 từ Tạp chí Sức khỏe Thể thao cho thấy điều này có thể giúp giảm tác động đến các khớp như đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn.

Máy chạy bộ hiện đại cũng có đai được thiết kế để hấp thụ lực khi bước chân của chúng ta nện xuống nền máy và tăng độ đệm. Một nghiên cứu năm 2017 từ Tổ chức Sáng kiến Xương khớp đã phân tích thói quen tập thể dục của hơn 2.500 người. Họ thấy rằng việc chạy bộ thường xuyên thực sự có thể làm giảm nguy cơ đau đầu gối thường xuyên.

Cách giảm ảnh hưởng của việc chạy lên khớp gối

nep-ong-chan

Bạn có thể giảm thiểu rủi ro chấn thương khớp gối bằng cách:

  • Thực hiện các bài tập đầu gối để tăng cường các cơ xung quanh khớp gối
  • Mang giày phù hợp
  • Đảm bảo rằng bạn có tư thế thích hợp khi chạy
  • Thử đeo dây đai đầu gối
  • Cố gắng sử dụng các bước ngắn hơn
  • Giảm thiểu nảy người khi chạy

Kết luận

Nhìn chung, chạy với máy chạy bộ và chạy ngoài trời đều có những lợi ích riêng. Chạy bằng máy chạy bộ thuận tiện và chính xác hơn nhiều nhưng đi kèm với chi phí tổng thể lớn hơn. Chạy bộ ngoài trời sẽ mang tới cho bạn nhiều động lực hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần kém. Nhìn chung, chạy bộ bên ngoài rẻ hơn nhưng có thể gây ra các vấn đề về thời tiết hoặc chấn thương.

Bất kể bạn chọn loại hình chạy nào, bạn nên xây dựng 1 nền tảng chạy bộ chắc chắn. Một  chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện – nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa để có một lối sống lành mạnh!

WellTraining

Đọc thêm:

Chạy Bộ Trên Máy Chinh Phục Giải 5K Cho Người Mới Bắt Đầu

Giáo Trình Chạy 5km Đảm Bảo Thành Công Chỉ Trong 6 Tuần