Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Gợi Ý Thời Gian Biểu Chạy Bộ Theo Từng Khung Giờ Trong Ngày

Thời gian biểu chạy trong ngày tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Để giúp bạn lựa chọn thời gian chạy bộ tốt nhất, WellTraining sẽ đưa ra 3 gợi ý cho bạn cân nhắc lựa chọn.

Có nên chạy bộ hằng ngày hay không?

Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: Chỉ cần chạy 5 đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và các bệnh thông thường khác. Nhưng nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những lợi ích này đạt được ở mức 4,5 giờ một tuần. Nghĩa là không cần phải chạy hàng giờ mỗi ngày. Chạy là một bài tập có tác động mạnh và tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ như gãy xương, giãn dây chằng,… .

Gợi ý thời gian biểu chạy bộ buổi sáng

co gai chau a chay bo

Các chuyên gia thể dục khuyên rằng: Thời điểm chạy tốt nhất vào buổi sáng là khoảng 4 giờ – 6 giờ sáng đối với mùa hè. 5 giờ – 7 giờ khi mùa đông.

Chạy bộ buổi sáng có thể cải thiện hiệu suất làm việc trong ngày của bạn tốt hơn. Vì khi chạy bộ,cơ thể của bạn sẽ tràn đầy sinh lực. Hơn nữa, còn giúp tăng sự tỉnh táo và tránh việc “ngủ nướng”. Đó là nhờ chất endorphin và adrenaline tiết ra khi hoạt động, tạo ra sự hưng phấn suốt ngày dài.

Ngoài ra, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng trở nên tốt hơn. Tránh tình trạng tích trữ thức ăn dưới dạng chất béo có hại. Đặc biệt, bữa sáng của bạn sẽ có khẩu phần nhiều hơn một chút. Hệ tiêu hóa nhờ thế cũng trở nên tốt hơn.

Chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn tận hưởng không khí sớm mai thoáng đãng. Số lượng người tập sáng chủ yếu là những người tầm tuổi trung niên với số lượng không nhiều như buổi chiều.  Điều đó giúp việc tập luyện của bạn trở nên thoải mái và tốt hơn.

Xem thêm: 7 Bài Tập Chân Thon Gọn Và Săn Chắc Cho Người Thường Xuyên Chạy Bộ

Gợi ý thời gian biểu chạy bộ buổi trưa

co gai chay bo

Trưa thường là lúc ít người tập nhất vì đây là thời điểm ăn uống và nghỉ ngơi trong ngày. Vì thời gian không cho phép, một số lượng nhỏ người tập chọn giờ trưa để tranh thủ tập luyện.

Giờ buổi trưa thích hợp nhất để tập luyện là từ 11 giờ đến trước 13 giờ. Hãy lưu ý rằng, thời gian tập luyện này không nên kéo dài quá 15-20 phút.

Chạy bộ buổi trưa có ưu điểm thoải mái về không gian vì số lượng người tập ít. Còn nhược điểm khi tập giờ này khá nhiều. Đầu tiên là áp lực về thời gian. Khi bạn là người bận rộn, tranh thủ giờ trưa để tập luyện thì cũng sẽ không thoải mái vì còn phải làm việc buổi chiều. Điều này khiến cho việc tập luyện của bạn bị hạn chế. Bạn thường không thể tập luyện với hiệu suất cao nhất. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ gặp vấn đề tiêu hóa. 

Đừng quên dành ra 15 – 30 phút sau khi ăn để nghỉ ngơi trước buổi tập. Nghỉ ngơi đủ giúp tránh việc đau dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Gợi ý thời gian biểu chạy bộ buổi chiều tối

chang trai chay bo

Chiều tối là khoảng thời gian được yêu thích nhất vì đây là thời gian tan làm sau một ngày dài. Đây cũng là thời gian lý tưởng để hoạt động thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Chạy bộ vào khoảng 16 giờ vào mùa hè và khoảng 17 giờ vào mùa đông là thời gian lý tưởng nhất. Tuy nhiên, bạn nên kết thúc việc hoạt động thể thao trước 21 giờ tối để đảm bảo sức khỏe.

Chạy bộ vào buổi chiều tối đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một vài nghiên cứu, khi bạn tập luyện vào khoảng thời gian này, hiệu quả sẽ tăng khoảng 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Bởi đây là lúc cơ thể có khả năng chịu đựng cao nhất. Đây cũng là thời gian phổi của bạn hoạt động tốt hơn đến 6% so với các thời điểm khác nên việc chạy bộ của bạn cũng sẽ cải thiện được rất nhiều. Để theo dõi hiệu quả chạy bộ dễ dàng hơn, bạn có thể dùng app WellTraining.

Không chỉ vậy, chạy bộ lúc chiều tối còn giảm được nguy cơ chấn thương vì nhiệt độ vào buổi tối sẽ cao hơn 1-2 độ C. Nhờ đó, cơ bắp cũng có thể đàn hổi tốt hơn, hoạt động trơn tru và uyển chuyển hơn.

Đặc biệt, bạn sẽ có một khoảng thời gian đủ để hoạt động thể thao một cách thoải mái mà không áp lực. Chạy bộ vào buổi tối cũng có thể giảm stress sau một ngày dài làm việc. Bạn cũng có thể kết bạn, chia sẻ và trò chuyện với những người xung quanh để cái thiện cảm xúc.

Kết luận

Việc lựa chọn thời gian biểu tập luyện phù hợp còn phụ thuộc vào điều kiện và tình hình cá nhân của bạn. Hãy tận dụng thời gian và lựa chọn cho mình một thời gian tập luyện hợp lý. Tập luyện không chỉ vì rèn sức khỏe, mà còn vì đam mê.

WellTraining

Xem thêm:

Hướng Dẫn Lên Lịch Chạy Bộ Hằng Tuần Cho Người Mới Bắt Đầu
Tìm Hiểu Tư Thế Chạy Bộ Đúng Trước Khi Chân Bạn Bị Chấn Thương