Khỏi phải nói, tìm kiếm một đôi giày ưng ý trong vô số lựa chọn không hề dễ dàng. Hơn nữa, không phải mọi đôi giày đều phù hợp với bạn. Bất kỳ đôi giày nào bạn chọn đều phải vừa vặn từ gót chân đến ngón chân. Bạn phải cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi sải bước chạy với đôi giày này.

Hiện nay mua sắm online cũng rất phát triển, nhưng sẽ có nhiều rủi ro hơn nếu bạn không thử giày trước khi mua. 

Dù bạn mua sắm trực tuyến hay tại cửa hàng, vẫn sẽ có các tiêu chí chọn giày bạn cần nằm lòng. Hôm nay hãy cùng WellTraining “mổ xẻ” từng chi tiết của 1 đôi giày chạy bộ hoàn hảo nhé!

“Mổ xẻ” chi tiết đôi giày chạy bộ của bạn

Mỗi bộ phận trên đôi giày chạy bộ đều có công dụng của riêng nó. Sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu mục đích của chúng. Ngay cả sự khác biệt nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm chạy bộ của bạn. Dưới đây là những yếu tố bạn cần biết để mua được một đôi giày chạy hoàn hảo!

Thân trên – Upper

Thân trên của giày – Upper là phần ở trên đế. Chúng thường được làm với các lớp vải và lưới được khâu và dán lại với nhau. Các mẫu giày hiện đại có xu hướng chuyển sang sử dụng phương pháp đan và in 3D để tạo ra 1 khối upper co giãn và hỗ trợ thích hợp.

✅ Nên tìm: 

Thân trên giày có cùng hình dạng giống bàn chân của bạn. Mềm mại, trơn nhẵn, không bị gập, gãy hoặc nứt ở bất kỳ đâu.

Cổ giày – Ankle Collar

Miếng bọc ở đầu của lỗ mở giày để giữ gót chân cố định. Một số đôi giày sử dụng lớp đệm dày trong khi những đôi khác phụ thuộc nhiều hơn vào hình dáng.

✅ Nên tìm:  

Hãy chú ý xem gót chân của bạn có bị trượt hay không. Chú ý tới cách lớp đệm tương tác với xương ở bên mắt cá chân của bạn. Để ý xem liệu đường cong sau giày có làm gân Achilles của bạn khó chịu không.

Gót sau giày chạy bộ – Heel Counter

Sau bàn chân sẽ có 1 lớp layer cứng trung bình. Lớp này có tác dụng nâng đỡ gót chân của bạn. Một số đôi giày có lớp bọc gót bên ngoài cũng phục vụ chức năng tương tự. Còn lại, có những đôi giày tối giản hơn đã loại bỏ bộ đệm gót chân để người dùng hoàn toàn tự do di chuyển. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ đệm gót chân không giúp kiểm soát chuyển động, nhưng chúng tập trung vào gót chân. Từ đó hỗ trợ việc tiếp đất và di chuyển ổn định hơn.

✅ Nên tìm:   

Gót sau giày cho phép mắt cá chân chuyển động thoải mái.

Xem thêm: Giáo Trình Chạy 5km Đảm Bảo Thành Công Chỉ Trong 6 Tuần

Hộp ngón chân – Toe Box

Tất cả phần trên của giày, tính từ mặt trước khoen đến cuối giày. Thường được bao bọc bởi một miếng đệm ngón chân được gia cố để giữ ngón chân của bạn khỏi vải và bảo vệ chúng không bị cộm, đặc biệt là đối với những đôi giày đi đường mòn.

✅ Nên tìm:  

Nên tìm một chiếc hộp ngón chân không có rãnh, cho phép bàn chân của bạn cử động linh hoạt và xòe ra một cách tự nhiên theo cả chiều rộng và chiều dài mà không bị ràng buộc hoặc cọ xát vào các ngón chân của bạn.

Đế ngoài – Outsole

Đế ngoài là phần chạm mặt đường của giày. Chúng thường được làm bằng hợp chất cao su với mục đích giúp tăng tuổi thọ, nâng cao độ nảy hoặc sự linh hoạt khi di chuyển của giày.

✅ Nên tìm:  

Bạn nên chọn 1 đôi giày với chất liệu giúp tăng lực kéo và độ bền mà không làm tăng thêm trọng lượng hoặc độ cứng của giày. Bên cạnh đó, giày cũng nên phù hợp với hình dạng bàn chân của bạn và có độ ổn định mong muốn.

Flex Grooves Và Toe Spring

Flex Grooves là rãnh ngang phần trước đế giày. Các rãnh được thiết kế để thúc đẩy khả năng uốn cong của bàn chân trước trên các khớp xương cổ chân.

Toe Spring – Lò xo mũi chân đóng vai trò trợ lực cho mỗi bước chân. Nó sẽ giúp giày thể thao trở nên thoải mái và đi có cảm giác thích hơn.

Để có thể uốn cong như chân bạn, nhiều đôi giày sử dụng các rãnh dưới ức bàn chân. Những khác biệt nhỏ về vị trí hoặc góc độ có thể tác động tới cơ chế và cảm giác. Hãy tìm mức độ uốn phù hợp nhất cho sải chân khi thay đổi tốc độ.

✅ Nên tìm:  

Một đôi giày uốn theo cách chân bạn di chuyển – với tốc độ mà bạn sẽ sử dụng đôi giày.

Đế giữa giày chạy bộ – Midsole

Đế giữa là vật liệu xốp giữa đế ngoài và đế trên. Chúng được thiết kế để giúp giảm lực tác động và điều hướng bàn chân qua từng sải chân.

✅ Nên tìm:  

Một đôi giày với độ dày và chất liệu đế giữa phù hợp với tốc độ chạy và sở thích của bạn về độ mềm, độ chắc và không quá trọng lượng.

Xem thêm: Khi Chạy Bộ, Bổ Sung Dinh Dưỡng Nào Để Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh?

Đệm gót – Heel Cushioning

Đệm gót được thiết kế để giảm thiểu chấn động do va đập của gót chân. Bên cạnh việc sử dụng nhiều loại vật liệu khác nhau, một số đôi giày còn có vùng “đệm tai nạn” mềm hơn ở mép ngoài bàn chân hoặc sử dụng gót ngoài tròn để việc tiếp đất trở nên êm ái hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể cung cấp phần lớn đệm cho các khớp của bạn. Bạn sẽ tiếp đất khó hơn trong một đôi giày có đệm êm hơn. Vì vậy, sự êm ái của đệm gót nhìn chung là tùy cảm nhận mỗi người.

✅ Nên tìm:  

Hãy tìm 1 đôi giày có sự cân bằng giữa đệm gót, độ ổn định và cảm giác mặt đất. 

Đệm lót mũi chân – Forefoot Cushioning

Chất liệu đế giữa được thiết kế để giảm tác động của các lực lớn nhất của sải chân khi tải và đẩy chân trước. Về mặt cơ học, cơ thể cung cấp đệm cho mọi thứ phía trên mắt cá chân. Trong khi đó, đệm giày bàn chân trước bảo vệ các cấu trúc của bàn chân. Sự hứa hẹn từ các vật liệu và thiết kế “hoàn trả năng lượng” nằm ở việc chúng vừa bảo vệ vừa nâng đỡ bàn chân của bạn.

✅ Nên tìm:  

Chú ý đến độ nhạy của giày. Bên cạnh đó, nên tìm một đôi giày cân bằng được giữa sự thoải mái của đệm và lớp push-off chắc chắn.

Độ dày chênh lệch gót và mũi giày – Heel Toe Drop

Heel-Toe Drop là sự chênh lệch độ cao giữa gót chân và ức bàn chân khi đi giày. Các chuyên gia không đồng ý về tác động của chênh lệch này tới chấn thương. Tuy nhiên, họ đồng ý rằng những chênh lệch khác nhau sẽ phân bổ lực khác nhau lên bàn chân và chân. Và vì thế, có thể thay đổi sải chân của bạn.

✅ Nên tìm:  

Một đôi giày mang lại cảm giác thoải mái khi bạn sải bước chân. Bên cạnh đó, nó cũng giúp giảm lực tác động cho bất kỳ bộ phận yếu nào của bàn chân bạn.

Giữ bàn chân ổn định – Stabilizing Features

Các nhà thiết kế sử dụng nhiều công nghệ (chẳng hạn như trục giữa – medial post, miếng bọt x2 độ dày – dual density foam, nêm varus – varus wedges…). Việc này giúp giữ bàn chân không bị chuyển động quá mức, chủ yếu là nghiêng quá mức hoặc lăn vào trong. Các nhà khoa học đồng ý rằng hầu hết mọi người không cần điều chỉnh độ nghiêng của giày. Nhưng các thiết bị kiểm soát và ổn định giúp người chạy bộ duy trì cách di chuyển yêu thích của họ.

✅ Nên tìm:   

Một đôi giày cho phép bàn chân bạn di chuyển thoải mái và tự nhiên suốt quá trình sải bước. Bạn nên ưu tiên đôi giày hỗ trợ sự ổn định khi chạy cho bạn.

Lót giày chạy bộ – Sockliner

 

Phần đệm mút có thể tháo rời bên trong giày giúp đệm đường viền dưới chân bạn. Lót giày, cùng với hình dạng giày, cung cấp “hỗ trợ vòm” và mang lại cho giày thoải mái bước đầu.

✅ Nên tìm:  

Hãy chú ý đến cảm giác của chân khi chạy, chỗ mềm hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Bàn chân sẽ hoạt động để hỗ trợ và làm đệm cho chính nó.

Tránh những sai lầm phổ biến khi mua giày chạy bộ

Những người chạy mắc những lỗi lặp đi lặp lại khi họ đi mua giày. Sau đây là lời khuyên mua giày của 5 chủ và quản lý cửa hàng đồ chạy nổi tiếng, chắc chắn sẽ giúp bạn mua giày ưng ý từ lần đầu tiên.

Sai lầm #1: Mua giày vì vẻ ngoài

“Chúng tôi cố gắng khuyến khích mọi khách hàng tập trung vào sự vừa vặn, cảm giác và chất lượng của giày hơn là thời trang. Đảm bảo rằng đó là đôi giày phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn là điều tối quan trọng. Nếu đôi giày không phù hợp, nó không thực sự quan trọng.”- Michael Zabrodski, Vận động viên điền kinh Philadelphia (Philadelphia, PA)

Sai lầm #2: Không tìm hiểu các chính sách giảm giá

“Khi bạn đã sẵn sàng thanh toán, hãy hỏi xem có bất kỳ chiết khấu nào dành cho các thành viên câu lạc bộ chạy không. Hầu hết các cửa hàng đều giảm giá từ 10 – 20%. Chúng tôi giảm 10% cho câu lạc bộ địa phương. Bạn phải trả $20 để tham gia nó. Vì vậy nếu bạn mua 2 đôi giày, chi phí hội viên của bạn cũng coi như được trả rồi” – Tim Rhodes, Run For Your Life (Charlotte, NC)

Sai lầm thứ 3: Mua giày quá nhỏ

“Những đôi giày chật sẽ làm phồng rộp chân, đen móng chân…Thế nhưng rộng bao nhiêu thì là đủ? Giày nên vừa đủ rộng ở mũi chân, khoảng 2.5cm là hợp lý. Phụ nữ thường quen đi giày vừa khít vì họ có ý thức về kích thước bàn chân của mình hơn” – Mike Johnson, Road Runner Sports (San Diego, CA)

Sai lầm thứ 4: Mua sắm không đúng thời điểm trong ngày

“Rất nhiều lần mọi người đến vào buổi sáng và nói:“Đây là đôi giày tôi cần.” Sau đó, họ sẽ quay lại vào ngày hôm sau và nói:“Tôi mang giày lúc 5 giờ chiều và thấy hơi chật.” Hoặc không, nhiều khi đôi chân của bạn sẽ bắt đầu sưng vào buổi sáng và không dừng lại cho đến khoảng 4 giờ chiều. Vì vậy hãy luôn mua giày của bạn vào buổi tối.”- Tish Borgen, Running Room (Minneapolis, MN)

Sai lầm # 5: Ước chừng kích cỡ giày

“Mọi người cho rằng size 8 Nike sẽ giống với size 8 New Balance. Nhưng các size các hãng có thể khác nhau do dạng đế giày khác nhau, hình dạng khác nhau của phần trên giày và cách giày được khâu lại với nhau. Hãy ướm giày vào chân của bạn mỗi khi mua nhé!”- Johnny Halberstadt, đồng sáng lập của Boulder Running Company (Boulder, CO)

Trên đây là bản “mổ xẻ” chi tiết các thành phần của 1 đôi giày chạy bộ tốt. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ mua được đôi giày ưng ý sau khi đọc xong bài viết này!

WellTraining

Đọc thêm:

Top 6 Giày Chạy Giá Rẻ Cho Dân Chuyên Nghiệp 2022

Chạy Bộ Cardio Là Gì? Chạy Bộ Có Được Tính Là Cardio Không?